常有人問, "如何瘦肚子?". ''我的腰好粗!", ''我大腿太粗'
其實世界上沒有局部瘦身這種事
一個人要是年過30, 要減肥就很困難了~
早就該減肥了
為何拖到現在?
一般人減肥都求速效, 這樣可能傷身.
減肥順序
1. 首先控制飲食
2. 有氧運動 優先
3. 重量訓練
不用擔心練太大隻, 或肌肉太大. 練肌肉是相當辛苦及困難的.
練一公斤純肌肉, 是很多血汗換來的. 而其中的過程, 嚴重考驗人的意志力.
長一公斤肥肉, 太簡單了. 連豬都會.
有些人跑健身房, 練肌肉練了2年, 才長幾公斤肌肉而已.
建議搜尋一下, "如何提高基礎代謝率"
另外, 不建議吃些奇怪的東西. 趁減肥的機會養成正確的生活習慣吧.
以下這是一位網友的建議
1.一起床後先吃個半根香蕉OR一點餅乾,補充一些熱量,開始做有氧40~50分鐘
請把心跳維持在(140~150/一分鐘) 完畢之後補充點蛋白質,1個小時後開始進食正餐! (一個星期5天)
2.請把你的每 份正餐碳水化合物減少1/3,油脂攝取減少, 蔬果纖維素增加!
3.如果可以重訓的話更好,增加肌肉量,你的基礎代謝率提高,會幫助你脂肪的消耗!
重訓結束後如有時間再做30~40分鐘有氧! (一個星期5天)
4.在你睡前4小時不要在進食碳水化合物,補充少量的蛋白質,或蔬果,增加飽足感!
*千萬不能停止碳水化合物攝取!!!因為醣類是燃燒脂肪的原料!!
小弟2個星期腰可以小到2吋(而且我並沒有減少醣類攝取喔,控制油脂而已)
相信我!一個月可以改變很多了!!體重不是重點!!體型才是!
一樣的體重,肌肉量多你看起來就是比較瘦(穿衣服拉)
減肥最好的運動, 就是跑步
以我的經驗就是跑步,真的很有效,不過要持續60分鐘以上才有效果哦,要注意的是運動完之後就不要再吃東西了,不然會有反效果,最重要的是要持之以恆
實跑步是最省錢的運動,剛開始慢慢來,不求跑了多少,
例如:第一個星期四百公尺,第二個星期八百公尺,等後期就會習慣了(萬事起頭難)。
就像男生當兵一樣,一開始不是每個人都能跑三千,也是一千、兩千、三千的慢慢練。
除了運動之外
在生活起居也是很重要
人會隨著年齡的增長
改變新陳代謝的代謝量
如何維持代謝量也是很重要的課題之一
除了充足的睡眠之外
適當的水份補充也是重要的課題之一
一天2000到3000CC的水量是正常標準 (喝水也可以瘦身, 這是真的!)
飲食方面不是說晚上不吃東西或不吃澱粉類就可
既然要瘦,也要瘦的健康
澱粉類當然建議不要攝取太多
但營養的平均攝取也要達到
而且若沒有新的熱量進入體內
舊的脂肪及熱量很難被取代
這就是為什麼仍舊要攝取一定的營養
最近電視常強調蔬果類的攝取
這也是很重要的一環
若能將規律的生活加上飲食及運動
雖然無法短時間之內達到驚人的成果
但在幾個月之內勢必會達到一定的效果
瘦的太快,身體的器官和機能反而無法適應
而且若是靠著運動瘦下來
會復胖的機率真的滿低的
而且好處是可以正常進食
不用像很多人是靠節食瘦下來或是利用一些藥物
日後若回復正常飲食就會有復胖的可能!!
雖然運動聽起來很令人不舒服
但為了日後的健康著想
很多事的確要逼著自己去做
男人過了三十,代謝率會開始下降
體力也是如此
如何維持體力及身材
也只能倚賴運動
減肥過程光量體重計是看不出身體變化的
建議買台體脂計
可以測量身體的脂肪數
好的體脂計可以量妳的體脂數、肌肉率、內臟脂肪數、皮下脂肪率、身體年齡~~等
然後運動遵循562原則
一個禮拜起碼要運動5次
每次一定要運動滿60分鐘以上
運動時心跳維持在120下以上
小弟運動的方式是跑步
不用跑太快
慢慢跑
連跑60分鐘不要停下來~~
基本上心跳一定超過120下
小弟慢慢的跑70分鐘大約將近10000公尺
然後3餐照吃
禁吃宵夜
偶而隔1、2個禮拜和朋友聚會時破例一下
3個月下來已經減了快5公斤
體脂數也降
最近雖然體重已經沒有大幅變化
2個人身高、體重一樣
但體脂數、肌肉率不一樣
身形會有很大的差異
有人皮膚緊致結實~~看起來身體健美
有人就會鬆垮肉肉的~~看起來就胖胖的
建議固定每天早上一起床後量體脂數和體重
每天作記錄
看著記錄會督促你做運動
也可以看出運動的效果
只靠節食妳減掉的都是妳的肌肉
脂肪都沒有減少
日後很容易就復胖
而且身體不健康~~整體看起來氣色不好就不美麗
運動才是減肥的根本喔
[img]http://motocity.idv.tw/img/up/0909a/0909301016080.jpg[/img] --------------------------------------------- 騎重機是一種對於自由的追求. 是一種生活態度.
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