這一點大家要有正確的觀念. 你慢跑一次, 沒有跑個40-50 分鐘, 難有消脂的效果. 但是做伏地挺身, 只要好好的做20下(照我的方式), 花不到10分鐘, 就有效果了. 這一點點時間, 您花不起嗎? 很難keep嗎? 而且, 伏地挺身還不用天天練喔, 3天練一次就可以了.
有人說以後沒時間keep, 小弟我已經快35歲了. 我自認keep 的蠻好的, 有需要我可以貼圖出來, 但我認為是沒必要貼出來. 給網友難看不是我的目的. (我在鐵客網有貼過圖 + 教學, 反應還不錯)
個人對於 有氧運動, 建力訓練, 其實都多有涉獵. 今天是因為想要分享一些正確的觀念, 才發文跟大家分享.
說到有氧運動.
本人也參加過半程馬拉松比賽, 21km. 成績雖然拿不到獎盃. 但拿獎牌是綽綽有餘.
切勿認為練健身的人, 都不從事有氧運動. 您可能不知道, 健身不搭配有氧運動, 體態仍然無法令人滿意.
因為"增肌" 與 "消脂" 是完全兩碼子事.
有氧運動也沒有比較高尚. 騎自行車也沒有比較屌. 也不要認為健身的人都沒在做有氧. 相反的, 做的兇~
至於keep, 我認為keep是簡單的要命的事情. 我又不跑健身房~ 在家裡做做伏地挺身有啥難keep的.
午休時間辦公室也可以做.
我學生時代是田徑校隊, 雙腿很發達, 我的大腿 and 小腿 在我國中的時候就可以抖動了.
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re: 請問一下，那要如何有效的瘦肚子呢？
瘦肚子的文章, 其實已經有很多發文討論, 建議您可以搜尋一下.
我日後會發一篇討論練腹肌的文章 (不能說是瘦肚子的文章).
因為其實 瘦肚子 跟 練腹肌 , 其實是兩回事呢~
不過要練腹肌之前, 要先瘦肚子.
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push up 是有比較循序漸進的姿勢
(以下借用 scooby 的健身照片)
標準姿勢
國人對於健身運動 不了解, 所以迷思很多.
循序漸進的姿勢(膝蓋著地)
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問:
請問一下瘦小腹也可以用類似的方式來做嗎? 比方說躺著然後身體稍微上仰跟抬腿維持個幾秒鐘.
答: 瘦小腹基本上要借助 "有氧運動", 您說的方法效果可能不大.
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問:
所以我要如何在家簡單又有效率的訓練腹肌呢？
（有線條既可，我不是要練到像健美先生一樣壯）
答:首先, 如果您時間不夠, 建議先做有氧運動. 如果時間夠, 就有氧運動 搭配 仰臥起坐. 至於仰臥起做 要如何做才有效率. 我這兩天會發專文分享.
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問:
如果沒有什麼肉，適合作這種 push up 練肌肉的運動嗎？
答: 適合! 做伏地挺身 + 攝取蛋白質食物. 這樣就可以長肉了. 如果吃的多, 但卻沒有做一些重量訓練. 長肉的同時, 也會長肥肉. 若是都沒有補充蛋白質, 就算辛苦的鍛鍊, 長肉的效果也會很差. 給您參考.
