警令：先取締併排 再抓騎士違規

更新日期:2009/01/15 04:09
〔記者洪敏隆／台北報導〕台北市交通警察大隊日前行文各警分局，要求警員未來必須要先處理同一路段違規併排停車，確保機車騎士路權，才能拍照取締機車行駛禁行機車道，告發機車違規也要放大攝影範圍，若未拍到禁行機車道右邊車道情況，不予採證。


台北市3車道以上的幹道，都會在內側車道劃設「禁行機車」，不少騎士批評很多路段違規併排停車嚴重，他們常為閃避違停車輛進進出出，才會騎到快車道，警員只拍騎士違規，卻縱容違停，根本是製造陷阱，好抓機車違規。


交大隊長方仰寧說，要取締機車違規行駛禁行機車道，必須先確認騎士有足夠路權可走卻不走，才不會出現爭議，逕行舉發時，也應派警員在同一路段驅趕違規停車，尤其是併排及占用公車停靠區，將列為執法重點。

機車族真有那麼機車？

機車族真有那麼機車？

【曾志超】
　　報載環保署考慮強制機車停等紅燈須強制熄火，許多機車族大表不滿。環保署表示，台灣的機車超過一千萬輛，等紅燈時，排放出大量一氧化碳，有意強制機車加裝「怠速熄火器」，使機車遇紅燈能自動熄火。縱然仍有一些爭議，但基於環保與健康的觀點，即使要多花一些成本，相信多數機車族仍願意配合。機車族要問的是，排氣量較大的汽車，廢氣汙染量大於機車，為何政府不強制要求汽車也加裝怠速熄火器？
　　筆者嘗試為其解釋，或許是機車數目較多，整體汙染較為嚴重。然而，除了少數瓦斯車及電動車以外，多數的汽車還是有相同的汙染問題，汽車一氧化碳的排放量高於機車的量，六百萬汽車累積起來的量十分驚人，應不遜於千萬機車的排放量。不禁讓人懷疑，該規範擺明就是欺負機車族。
　　其實這也不是政府第一次對汽、機車差別待遇，台灣的機車廢氣排放標準是全世界最嚴格的管制標準，遠比美國、歐盟及日本還高。相對而言，汽油汽車的管制，則是採用一般國際排放標準，並沒有特別嚴格。環保單位還一天到晚，派人在路上攔檢機車，查驗其廢氣排放量是否過高，卻從未見到環保單位路邊臨檢汽車。或許是台灣機車的數量偏高，環保機關為降低整體汙染所為的變通規定吧？
　　另外，台灣道路的規畫一切也是以汽車優先。數目較多的機車，路權卻備受限制。除了快速道路一般機車無法使用外，平面道路還有一大堆的汽車專用道與禁行機車道，讓機車處處受限，不小心被公車或併排的汽車擠到汽車專用道上，就可能被警察拍照處罰。
　　「機車」原本只是名詞，現在也是一個負面意義的形容詞，帶有不屑或者輕視的含意。上述這些對機車族較嚴格或不合理的規範，某種程度上，正顯示出決策者認為機車族「很機車」，所以相較汽車族而言，需要更嚴厲的管制。
　　不可否認有部分機車騎士，在路上橫衝直撞，甚至還有見人就砍的飆車族。然多數機車族一點也不機車，只是將其當作是短程的代步工具。這些人多屬社會上經濟上相對較弱勢的一群，選擇較廉價且便利的摩托車，作為其交通工具，並無可歸責之處。不該因為騎乘機車，就要承受較高的社會責任。
　　執政者應該反思的是為何社會上會有那麼多人，寧願冒著風吹、日曬及雨淋，還有較高的交通風險，選擇以機車為交通工具？
　　政府若認為機車過多，即應加強大眾捷運的便利性，或是增加其他替代交通工具。像法國一樣到處設立完備的自行車出租站及專用道，就是一項不錯的替代品，設法讓機車族願意轉換成既便利廉價又環保的交通工具，而非一味的以接近處罰的方式，防堵機車騎士。
　　（作者為中華公共財務協會副秘書長）

載於98年1月15日中國時報言論版

陽明歐洲線出口地圖

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地中海地圖

如何在家練2頭肌, 讓我來教你.

練2頭肌, 首先最好有一對啞鈴(只有一個也是可以的)
啞鈴有幾個種類,

比較常見的 (這種我不推薦, 因為重量是固定的)




以下這種是我推薦的, 這種啞玲可以換槓片.




我自己的啞鈴, 拍照給大家看





這個啞鈴拆解之後分成3個部分, 中間的金屬條, 兩個固定鐶, 和兩個槓片.





這個金屬條本身約重1.5公斤, 兩個固定鐶 合起來約重0.5公斤 . total 2公斤.








我自己的槓片有2.5kg, 5kg, and 10公斤 三種. 每種規格各兩片.






器材介紹完, 現在來教大家如何在家裡 有效的練2頭肌
(為了讓網友了解正確的姿勢, 我借用美國一位健身家的 照片 給大家參考 )


1. 身體坐直, 手裡拿著啞鈴, 手軸定在身體兩側, 不可有任何移動.



2. 手臂開始向上緩緩移動, 注意手軸不可以移動 (拇指是朝上方)



3. 等上臂移動到整個手臂成直角90度的時候, 上臂這時緩緩的下降到起始的姿勢.






注意事項

a. 上臂移動的速度越慢越好, 往上移動或往下移動, 各自起碼要花2秒以上.

b. 在練的時候, 你的手軸, 身體,腿 ,頭 . 全部都要保持不動. 否則你是在利用物理慣性在作弊.

c. 從頭到尾都要用正確的姿勢, 而且要慢慢做, 用作弊的方式, 就算做再多下, 也不會有人頒獎牌給你, 而且你也是
在浪費你自己的時間而已.

d. 一般來說, 啞鈴的重量, 是大概搭配 你可以用最正確的姿勢, 做6-10 下. 如果你做不到4下, 表示啞鈴的重量,
對你來說太重. 如果你可以做超過15 下, 那這樣啞鈴的重量對你來說又太輕. 選擇適合的重量是很重要的.

e. 往上舉的時候吐氣, 往下舉的時候吸氣.

f. 如果你有兩個啞鈴, 左右手各拿一個, 同時做上舉/下舉的動作.

g. 假設做6下為一組, 一次練習3-5組就可以了(每組之間休息30秒). 整個做完, 花不了你20分鐘. 效果很好, 一個
月就有感覺了.

練一天, 休息1-2天, 補充蛋白質食物, 過不久你就有強壯的手臂了.


當然, 在家練身體永遠會被一些人炮轟, 有人會說要請教練比較好啦~ 要去健身房啦~ 要用專業的器具啦~ 一大堆的.
好阿, 我去健身房練, 錢你幫我出好了... XD
就是沒錢嘛~

如何在家練背肌?

經典的背肌


對於剛接觸重量訓練的人來說，胸肌、腹肌或手臂的二頭肌等部位，因為明顯易見，通常是許多人最先訓練的部位，但是如胸肌、腹肌等處，通常都只是練出來好看，能雕塑身型，其實對力氣而言幫助不大。而背肌屬於大肌肉，是人類出力氣所運用的關鍵肌肉群，因此無論拉東西、提重物都需要背肌出力，如果鍛練得宜，不但體形會呈倒三角形，有擴胸作用，更能同時增加力氣。

背肌發達會予人強壯的感覺，且是維持標準體態非常重要的肌肉群，如果背肌力量不夠的人，通常會彎腰駝背，長久下來不僅有礙體型發育，還會壓迫到肺部等內臟器官，並造成脊椎不正當彎曲，因此，如何增強背肌力量便顯得相當重要。

拉單槓是練背肌最好的運動. 而且沒有其他更好的訓練方法可以取代. 如果你要 "倒三角"的 身形. 拉單槓是你最好的方法.

如果你沒有一個地方可以拉單槓, 你需要找一個地方. 例如公園或操場. 最好是家裡自己打造一支單槓.
拉單槓其實是一個很困難的運動, 因為要舉起你全身的重量是件很困難的事. 除非你本來就很強壯且精瘦.

我們拉單槓要拉的很慢, 且用標準的姿勢. 做的時候, 身體不能搖擺,腳不能踢,身體不能搖晃旋轉. 也不能用擺蕩法(用甩的把自己甩上槓)

拉單槓的方法: 拉寬把. 拉單槓的時候, 確保你的肩膀是水平的, 並用你的背去支撐你全身的力量, 並試著把你的背操到掛. 慢慢的把自己放下, 放下時不可靠重力, 這樣是作弊的行為. 放下直到手臂完全打直. 然後再用極慢的速度, 把自己拉上去, 拉到你可以拉到的最高高度. (不一定要拉到下巴超過單槓, 鼻子碰到單槓就可以接受)姿勢正確與否一樣是成功與否的關鍵. 如果你必須晃來晃去, 腳會踢來踢去, 膝蓋會舉起. 你可能要找個人看著你, 並制止你的作弊行為.



健身房練背肌的設備, 長的如下圖.


基本上, 這樣的效果可以用拉單槓來完成. 但是你的姿勢要正確.

這張圖就是我的背.


正面





文字敘述說完了, 現在來看圖說故事. 這樣比較清楚.

以下是我自己的訓練圖片.

首先, 最好可以在家打造一隻單槓. 我自己diy 的單槓如下










預備姿勢, 注意圖中所提示的要點.


以下放一些大家常犯的錯誤姿勢








接下來以 極慢的速度, 慢慢的拉上去, 注意圖中的重點提示.




以下放一些大家常犯的錯誤姿勢




腳要打的很直. 只能容許15度的傾角




以下放一些大家常犯的錯誤姿勢





想要讓自己強壯一點嗎? 光看是沒用的. 練一天也是沒用的. 今晚就找一隻單槓開始練吧~

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影片
這個影片裡是非常標準的錯誤姿勢
http://tw.youtube.com/watch?v=hVSd2ePDvek

沒錯, 是拉了好幾下, 但是, 大家要搞清楚.

今天你拉單槓的目的是啥?
是拉10下有人會發獎牌給你？ 還是你要練背飢?

如果你要的是拉很多下, 多的是作弊的方法. 去youtube 搜尋 kipping pullup. 多的是拉到30下的.

如果你要練背飢, 就要照標準的姿勢來, 次數絕對不是重點.


當然, 練到最後, 你的體重會不夠重, 不足以提供你的背肌足夠的刺激, 但是這又是另一個層面的問題了~


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網友的問題與質疑

(1) 為啥 反握(reverse grip)是不正確的?

我的回答
因為反握的話, 會讓你的二頭肌幫你的背肌出力, 我們今天練的是 背肌, 不是二頭肌.


(2) 為何close grip chins(窄握單槓上拉)也是不正確的?

我的回答
因為你"窄握上拉"的話, 你就做不到我圖中所說的, "全部要落在同一個平面". 而無法做到這一點的話, 你的手臂各部位的肌肉, 都會開始幫你的背肌出力, 我們今天練的是 背肌, 不是手臂其他的肌肉.

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我所謂正確的姿勢
就是如果你用這個姿勢, 你的背肌受力會最大. 練背肌的效果會最好.

用錯誤的姿勢, 不表示你就拉不上去, 而是你背肌相對的受力較少. 可能會練到別的地方去(用手臂或其他的地方出力).

如果你要練二頭, 有更好的方法, 又何必拉單槓?

如何在家練腹肌?

前言:
本篇是寫給中年上班族看的.男女均適用. 如果你還沒當過兵. 可以不用看這篇.

正文:
縮腹/消脂 產品是個有千億元規模的產業.這些產品(不論是用吃的, 還是健身器材)都強調, 簡單 + 有效+ 輕鬆. 就能擁有六塊腹肌. 或者擺脫肚子上的肥油. 但是, 如果就像吃個"諾貝爾醫藥級"的小藥丸這麼簡單的話. 那滿街就沒有小腹微凸的女生. 而每個男生也都有六塊腹肌了吧? 事實上並非如此~

我來提供一個絕對免錢, 就可以擁有六塊腹肌的方法.

方法就是: 每天吃的健康 + 每天做至少40分鐘的有氧運動(一口氣) + 做仰臥起坐.

要擁有六塊腹肌有兩個階段.

第一:
你要先減重, 並且降低體脂肪到10出頭(如果要非常完美的六塊肌, 則體脂肪要落在6左右). 每天做40-70分鐘的有氧運動, 最少要40分鐘(一口氣不間斷). 最多也不要超過70分鐘(70分鐘是我的經驗+建議).

你必須完成第一階段, 先瘦下來. 否則, 仰臥起坐再怎麼做, 也難有視覺上可以看到的效果.
我再重複一次喔. 除非你可以把體脂肪降到最多10出頭. 否則, 六塊腹肌是看不出來的.

就一般總體的健康來說, 有氧運動比起重量訓練更加的重要. 你可以不做重量訓練, 但是你不能不做有氧運動.

有氧運動神奇的地方在於, 即使你減輕了重量, 但是你看起來卻更健康, 甚至更強壯.
一個人若是能夠專注於有氧運動一年的時間, 並輔以正確的營養, 我想沒有人是瘦不下來的.
如果你沒時間同時做重量訓練 + 有氧運動. 請放棄重量訓練, 以便讓你有時間做有氧運動.

如果你真的沒時間出門, 那就買個跳繩吧. 其實跳繩其實是個很不錯又激烈的有氧運動, 一開始跳可能跳不了幾分鐘, 你的腳底板就快受不了, 但是, 後來你可以進步到連續跳30分鐘.
跳繩不僅是個很好的有氧運動, 而且可以增進你的協調性. 其實大家都以為跳繩很無聊, 其實跳繩要用很大的專注力. 唯一的缺點的, 你家屋頂要夠高, 空間要夠. 要不然還是得到室外跳.


那有氧運動要做到多少才足夠?
(1) 如果你對你的體脂肪滿意, 那你每天做輕度的有氧運動30分鐘(可中斷 + 累積),例如, 走路,溜狗,爬樓梯...等等.

(2)如果你的體脂肪差強人意, 那你就要每天做中重度的有氧運動. 時間至少要40分鐘-70分鐘(中間不可中斷), 可以游泳,跑步,騎單車(效果較差).

如果你的體重過重, 那慢跑對於膝蓋的壓力可能導致運動傷害. 我對於體重過重的朋友有一個很好的建議. 你可以做快走運動. 在河濱公園快走(類似競走), 連續40-70分鐘. 效果跟慢跑不相上下. 這個建議提供給體重較重的朋友.

很多人會發現, 根本不用做仰臥起坐. 單單是降低體脂肪. 就可以擁有六塊肌了.
當你把體脂肪降到約10以下. 你會發現 你擁有像石頭般堅硬, 但是很平的腹肌.

第二:
這時候就是要進行第2階段了. 就像其他的重量訓練一樣. 你的目標就是要, 讓腹肌變大,變得更強壯.

擁有強壯的腹肌, 不僅僅是有視覺上的美感. 強壯的腹肌也可以避免的你腰容易閃到或受傷.
能夠加強你的腰力.

所有的練腹肌的運動, 仰臥起坐是王者. 如果你只能做一種腹肌運動. 那就做仰臥起坐就可以了. 不要被當兵時代的錯誤體能教育給誤導了. 次數絕對不是重點. 用正確的姿勢做才是最最重要的事. 大概做兩組(每一組你能慢慢做幾下就做幾下), 兩組中間休息一分鐘. 每一次上或下 , 都要費時2秒鐘. 不要貪快. 要慢慢做, 對腹肌的刺激才能最佳化.



至於一週要做幾次? 取決於你的目標.

<1>如果你只是要增進腰力及增進健康. 那就用低重量, 但是高次數(雙手互握置於肚子上), 一週可以做3-5次.

<2>如果你要求的是強壯的腹肌, 那就用大重量(大負載), 低次數的方式來做(雙手互握置於後腦杓, 或者雙手合拿一塊槓片至於後腦杓), 一週做1-2次便可.


接下來看圖說故事.

這邊借用美國健身家 scooby 的圖片. 加上我個人的注釋.
以下是正確的仰臥起坐姿勢. 請務必依照我建議的姿勢. 腰部比較不會受傷. 不正確的姿勢會對腰錐產生不當的壓力

詠春拳~~~很威嗎？ 這是當然的拉！（切身經驗）

quote: http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=37&t=895219&last=9807181

回想過去年輕時候，也曾經對武術迷戀過一段時間！

但是因為入門的太晚，所以也只能玩票性質的學了較容易上手的自由博擊和拳擊！

不過，靠著體型的優勢，和趕衝趕玩的個性，也從來不忌諱找些其他同樣對武術有喜好的朋友來實地對練！

（ 其實大家內心都想分個高下，到底哪種武術才是最強的！）


我大隻，又壯又有力（當時我可以把一台50CC的摩托車"抱"起來），

所以通常對方沒有被我的氣勢嚇到就不錯了！


因此，對當時的我來說，真正在現實生活裡能實用的武術，

通常都是泰拳，拳擊，自由博擊之類，看起來又猛又囂張的樣子簡直就是男人的象徵！

中國武術～哼～～不過就是耍耍刀，跳來跳去，打些套路，表演性質高的招式！

簡單來說，一點都不實用，也不夠男人味！

當時的我甚至在言語當中，是對中國武術很不削的！

更何況，很少在實際對練的場合，遇過學中國功夫的朋友，通常他們也只會說：師傅有交代

學武之人要沈得住氣！對打，免談～～～～（其實心裡面一整個就是覺得他們俗辣）



直到有一天，一位弱不禁風，身高大約才15X出頭的小女生，

出現在我們每個星期固定對打的場地裡！

當時聽一個學柔道的朋友（也是她朋友）說，這個小女生因為是個早產兒，從小身體不好，
父親聽一位氣功大師的建議，帶著他到處拜師學太極！
沒想到，遇到了一位詠春大師，所以內修太極，外修詠春！
幾年以後身體不但好轉，而且連體質也改變了....等等等等等

當時我只覺得好像學中國功夫的都會有一套這種標準的說詞，內心一整個更不噱！



重點終於要來了～～～～～～～～～～～～


我當然是要好好的討教一下中看不中用的中國功夫，

一開始就下戰書的我，還樂在其中，壓根就不覺得這個小矮冬瓜會答應～

沒想到，她不僅答應了也就算了，還直接上場擺了個起手式（聽說中國功夫每一種派別都有各自的起手式！）

很好，老子從來沒怕過，更不可能怕一個小不隆冬的小朋友！

上場，擺好攻擊姿勢（其實心裡還在偷笑），打算用左直拳和連續勾拳KO她～～

別怪我沒手下留情，戰場之上無男女！

沒想到，就在出左直拳的那一剎那（當時右拳130KG，左拳110KG），

只見她伸出小小的雙手，向上一撥，跨步，

左手抓著我的手腕，右手肘直接往我的下巴上擊（這一下我已經暈了），

然後同時間我感覺我的小腿也被她踢中，頭也痛腳也痛，瞬間胸口也中槍了，



接下來在只感覺整個人往前撲，

然後一股非常大非常大～～～～的勁力從我正面由下往上而來，然後我就大約失憶了1～2秒～

醒神過來的同時，我是整個人半趴坐在地上，離她～～～～大約有三公尺遠左右～～～

胸口異常的悶，吸不太到空氣～～～～～大約持續了十幾秒之後才開始好轉！


當下，不只我～～幾乎在場的所有人都傻了！

因為第一，當初我快上百公斤，第二，幾乎沒有人看出來她是怎麼攻擊我的！

只是一瞬間，就看到我人往後飛了！

後來聽說，我往後飛得那一下力道是他用身體撞的，小腿和下巴的傷雖然比較重，

但是好像真正致命的是胸口那一拳，只是沒有發氣勁（聽起來很虎爛，其實我也不懂），

好像還有個名堂叫做三吋拳！在短距離裡面，用全身的力量攻擊人體要害～～～～～


啥？後來呢？ 沒有後來阿～我傻了，大家都傻了，其他人怎麼對打的我不知道！

我只想要拜他為師，哈哈哈哈哈哈～～～這一輩子沒有被人打飛出去過！就這麼一次～～

當然，我沒有成功，當初那種對武術玩玩的心態，想當然爾，也持續不了多久！


現在我只知道，目前全世界所有的搏鬥武技，中國功夫幾乎都沾不上邊！也且大多都是表演性質～



但是～～～～

絕對是對中國功夫第一名！太威了～～～～～只是招招致命！不能隨便亂使！大概拉XD～


看了甄子丹的詠春拳之後，我更確定了這件事！


還有，所有女人都應該去學太極和詠春！真的有夠威～～～～～XD～我到現在都還忘不了！