減肥的正確觀念

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給大家參考, 以建立正確的觀念.

1> [不要喝冷飲]
我們再次重複叮嚀那些啤酒桶型的肥胖者。脂肪產生在某些部位的人，一定要嚴禁冰冷的食物，如果說，身體的深部溫度已經變冷，脂肪的代謝變得不順暢，很有可能會形成一種所謂「內臟脂肪型」的肥胖現象。

2> [腹部肥胖該怎麼辦？]
腹部特別肥胖的時候，減去肥胖的最佳方法就是「運動」。不論是哪一種運動，只要能夠確保每次運動至少三十分鐘，每次都到達稍微流汗的程度，就能在三個月內到半年內，看到明顯的肚子縮小效果。千萬不要以為「節食」是把肚子變小的唯一方法。只有努力運動，每天運動，才是控制腹部的最好方法。

3> [仰臥起坐可以消除腹部贅肉嗎？ ]
突出的小腹是不少人心中的痛，想盡方法要把那些肥油消除，恨不得用刀割下來，仰臥起坐是鍛鍊腹肌的運動，不少人認為可以藉由它消除腹部脂肪，很不幸的，仰臥起坐對於腹部的脂肪並沒有特別的效用。


4>【脂肪不會變成肌肉，肌肉也不會變成脂肪】
不論如何辛苦的鍛鍊，脂肪組織都不會變成肌肉，而即使很長一段時間沒有運動，肌肉也不會「退化」成脂肪。儲存脂肪的細胞和肌肉細胞具有完全不同的特性，兩者不能互相轉換。仰臥起坐可以鍛鍊腹部的肌肉，練出明顯的肌肉線條，但是對於消除腹部的脂肪，仰臥起坐並沒有比其他的運動有效。

5> [一公斤的體重，約相當於7500卡]
每一公斤的體重，是靠7500卡熱量累積成型，想要減一公斤，聽起來簡單，做起來難，只有靠飲食控制與運動雙管齊下，才能達到妳/你的完美標準。

而一個70公斤的人, 連續跑步40分鐘, 只能消耗約400卡.

6> [減重良伴]
多吃蔬果是夏天一定要的，這總比去吃刨冰好，不過要吃就吃高纖低糖低熱量的水果。超級減重強棒水果包括：蓮霧、奇異果、芭樂、蘋果等，將這些取代妳的巧克力和洋芋片吧。


最後, 和大家分享一句話. 並共勉之.

You are what you eat/drink.